高血脂是作为三高的一员，可想而知它对身体的危害有多大了，高血脂是一种慢性代谢疾病，主要是体内血液黏稠，导致粥样硬化，使得体内的血脂值升高，诱发高血脂症。
高血脂在初发期，并没有什么特别大的表现，所以很多人刚开始都会忽略它的存在。如果血脂持续升高，血脂值不能降下来，就会给健康带来一些隐患，危害身体健康。
高血脂如何调理呢？最重要的一点就是要做好饮食调理，因为每个人每天都要吃很多东西，有一些食物吃多了会使血脂升高，而有一些食物又有着降血脂的作用，就比如说以下5种食物。
晚餐或许是降血脂的好时机，多吃5种食物，血脂稳定，不超标！
1、洋葱
没有哪个切洋葱不流眼泪的，但是这种让人流泪的食物，却有着很强的养生作用。洋葱含有丰富的维生素C、钾、锌、硒、前列腺A和槲皮素等营养元素。其中，槲皮素可能有效降低低密度脂蛋白的氧化，可以预防动脉粥样硬化。洋葱还含有二烯丙基硫化物，可以起到预防血管硬化的作用，在一定程度上降低血脂。在晚餐中吃点洋葱，坚持一段时间，对身体有好处，血脂或能稳稳降低。
2、大蒜
据相关研究数据表示，在晚餐中吃几瓣大蒜，持续两个月，可以降低血液中的“坏胆固醇”，可以让血脂往下降。大蒜的味道很冲，如果不能生吃的话，最好是做菜吃，这样取得的效果也是一样的。
3、橄榄油
晚餐不宜吃得太油，在做菜的时候，可以用橄榄油代替其他食物油，因为橄榄油可以保护机体的心血管系统，对降低血脂起到了积极的作用。
4、燕麦
有的人在晚上不愿意过多吃主食，这也是对的，因为晚餐吃得太好，或者吃得太饱，都有可能使血脂升高。但是，晚上又不能不吃东西，这个时候就可以吃点燕麦。燕麦是一种粗粮，有着丰富的营养，其中膳食纤维可以促进肠道蠕动，帮助肠道排毒。每天一碗燕麦粥，增加饱腹感，还能降低坏胆固醇，有利于身体健康。
5、灵芝
灵芝一直被赋予了神秘色彩，在古代小说中都显示着灵芝的巨大功效。虽然说灵芝没有“起死回生”的功效，但也有很强的养生功效。经常食用灵芝，可以降低血液浓度，降低胆固醇、低密度脂蛋白等数值，还能升高体内的高密度脂蛋白。同时，灵芝还能调节血脂，保护心脑血管健康。
此外，在晚餐后还可以做两件事，也有利于降低血脂。
1、吃完饭后出去走一走
吃完饭之后，血液中的血脂、血糖含量相对比较高，这个时候稍微休息一会，就可以出去走一走了。通过走路，可以促进消化，有利于血液循环，还有利于降低血脂。
2、饭后喝一杯降脂茶
每天都应该要多喝水，多喝水是可以帮助稀释血液黏稠度的，还有利于排出体内的垃圾和毒素。建议大家每天的饮水量应该要达到ml，除了喝白开水，大家还可以多喝降脂茶，尤其饭后半小时一杯降脂茶很重要。
《本草纲目》中记载一个小茶方，将青钱柳叶、牛蒡根、决明子、葛根、桑叶、荷叶、山楂、橘皮、大麦、苦荞等，经过专业配伍配成茶包，每天泡水喝，晚餐后喝一杯更有利于降低体内血脂，对身体健康有利。
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